12 Cara Alami Bunuh Kantuk di Kantor

Kurang tidur seringkali dijadikan alasan mengantuk saat jam kerja. Tak sedikit dari Anda mencoba mengatasinya dengan secangkir kopi atau menenggak minuman penambah energi. Tetapi, tanpa disadari, minuman itu justru membuat Anda ketergantungan.

Minuman berkafein memang dapat mencegah rasa kantuk. Namun Anda patut mewaspadai efek sampingnya, mulai dari memangkas waktu tidur, mengganggu siklus dan menurunkan kualitas tidur Anda.

Lalu, bagaimana caranya agar Anda bisa tetap "melek" secara alami? Ada baiknya Anda mencoba 12 cara berikut ini :

1. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak
    Dalam sebuah studi populer, Robert Thayer PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mempelajari apakah orang-orang lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit.
    Meskipun mengunyah permen meningkatkan energi, satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. Sementara berjalan selama 10 menit meningkatkan energi hingga dua jam ke depan. Itu karena saat berjalan, oksigen dipompa melalui pembuluh darah Anda     ke otak dan otot.
    Jika Anda bekerja di meja, sering-seringlah untuk berjalan-jalan sebentar. Baik di luar  gedung saat jam makan siang atau di gedung tempat Anda bekerja, akan membuat Anda  merasa lebih waspada dan segar.

2. Istirahatkan mata untuk hindari kelelahan
    Nongkrong di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah. Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit untuk membuat mata lebih rileks.

3. Pilih cemilan yang sehat
    Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, seperti:
    1. Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang seledri
    2. Yogurt dan segenggam kacang-kacangan atau buah segar
    3. Baby carrots dengan saus krim keju rendah lemak.

4. Ngobrol dengan rekan kerja
    Jika Anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk membuat pikiran anda rileks sejenak.             "Bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, atau agama. Ini akan menjadi  perangsang yang kuat terutama pembicaraan tentang politik," kata Krakow, Direktur  Medis dari Maimonides Seni Tidur dan Ilmu Pengetahuan, Ltd di Albuquerque.

5. Bikin ruang kerja lebih terang
    Lingkungan dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

6. Tarik nafas dalam
    Menarik nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.
    Ide dari latihan pernafasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan dada. Anda dapat melakukannya di meja Anda. Duduk tegak, cobalah latihan ini sampai 10 kali :

    * Dengan satu tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk dan yang lainnya di   dada Anda, tarik napas dalam melalui hidung Anda dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar. Dada Anda tidak boleh bergerak.
    * Tarik napas melalui bibir seolah-olah Anda bersiul. Anda dapat menggunakan tangan  di perut Anda untuk membantu mendorong udara keluar.

    Teknik lain disebut merangsang napas, digunakan dalam yoga untuk meningkatkan  energi dan meningkatkan kewaspadaan. Caranya : Tarik dan hembuskan napas secara cepat cepat melalui hidung. Mulut Anda tetap tertutup tapi santai. Lakukan teknik napas  ini dengan tempo singkat, yakni tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. Lalu  setelahnya, bernapaslah dengan normal. Anda dapat melakukannya sampai 15 detik untuk pertama kali dan untuk berikutnya tambahkan lima detik setiap kali  melakukannya hingga mencapai satu menit.

7. Menepilah saat mengantuk ketika mengemudi
    "Mengemudi sambil mengantuk sama bahayanya dengan mengemudi di bawah pengaruh     alkohol," kata Siebern. Triknya, Anda dapat membuka jendela dan menyalakan musik  keras. "Gantikan posisi anda yang mengemudi dengan orang lain atau menepilah dan tidur hingga kantuknya hilang," kata Siebern.
    Jika Anda berada dalam perjalanan panjang, gantilah posisi pengemudi sesering  mungkin. Berhenti setidaknya setiap dua jam untuk berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar.

8. Alihkan tugas untuk stimulasikan pikiran
    Pada 2004, peneliti Finlandia mempelajari orang-orang yang bekerja shift malam (jam 12).  Mereka menemukan bahwa pekerjaan monoton sama berbahayanya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan. Cobalah melakukan tugas yang     berbeda di rumah atau di tempat kerja saat mengantuk. Atau beralih ke tugas lain yang     lebih menarik ketika Anda merasa mengantuk.

9. Minum air
    Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air dan makan  makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti buah dan sayuran.

10. Tidur siang sejenak hilangkan kantuk
    Menurut Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to   Sleeping Through the Night, ada dua hal yang perlu diingat tentang tidur siang: Jangan tidur siang lebih dari sekali, atau mendekati waktu tidur Anda. "Tidurlah antara 5 sampai 25 menit," kata Barry.
    Waktu tidur siang sebaiknya enam atau tujuh jam sebelum Anda biasa akan pergi tidur. Jika Anda ingin istirahat hampir saat jam tidur, istirahatlah lebih pendek.
    Jika Anda perlu tidur siang di tempat kerja, lebih baik jangan tidur di meja. Beberapa         perusahaan menyediakan kamar tidur bagi karyawan. Atau anda dapat melatih selama  liburan dengan jam alarm untuk memastikan anda bangun tepat waktu.
    "Jika Anda tidak dapat tidur, beristirahatlah dengan menutup mata selama 10 menit atau lebih," kata Allison T. Siebern, PhD, dari Stanford University Sleep Medicine Center di  Redwood City, California.

11. Udara siang mengatur siklus tidur
    Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di bawah sinar matahari alami. (Bagi penderita insomnia, para ahli merekomendasikan untuk  tidur pada jam matahari pagi bersinar). Berjalanlah keluar untuk menghirup udara segar sekaligus  memulihkan kembali indera Anda.

12. Olahraga
    Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli dari Universitas Georgia menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.
    Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari. Jika Anda memutuskan berlatih keras dalam beberapa hari, kemungkinan tingkat energi Anda akan menurun dan baru pulih dalam beberapa jam kemudian. Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam setelah latihan berat untuk mengganti hilangnya energi di awal latihan. Pastikan untuk menyelesaikan latihan beberapa jam sebelum  waktu tidur sehingga Anda mengantuk saat mencoba tidur.

Kapan perlu ke dokter?
Jika Anda tak bisa berhenti mengantuk, waspadalah! Konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur. Mungkin Anda memiliki gangguan tidur seperti kantuk berlebihan atau narkolepsi. Jika Anda sulit tidur karena stres atau alasan lain, terapi perilaku kognitif dapat membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan mengurangi kecemasan tidur.

Erianto Simalango
Salam Sukses, Take Root & Grow

RAHASIA MOTIVASI : Empower Self Talk Anda

 
Menurut penelitian, manusia mengalami selftalk hingga ribuan kali perharinya.

Apa itu selftalk?
Selftalk adalah sebuah kata-kata yang diucapkan dalam fikiran anda tanpa harus anda ucapkan.
Pernahkah anda mendengar ada suara dalam fikiran (baca:hati) anda ketika anda sedang terdiam?

ada berapa banyak? satukah duakah atau lebih dari itu semua?

Self talk ini adalah salah satu bentuk komunikasi manusia. Sehingga wajar saja ketika ada yang mengatakan bahwa  "manusia tidak bisa tidak berkomunikasi."
Karena ketika manusia tidak berkomunikasi dengan orang lain, maka setidaknya dia sedang berkomunikasi dengan dirinya sendiri. Baik dalam bentuk "kata", "cipta" maupun "rasa"

Nah sekarang, perlahan anda sudah menyadari bahwa self talk ini adalah sebuah komunikasi internal anda. Lantas seberapa besar dari selftalk anda ini yang Positif dan meng-empower diri anda setiap harinya?
Atau jangan-jangan self talk anda penuh dengan gunjingan, ketakutan, kekhawatiran atau negatif thinking lainnya?

Dalam Training Quantum Persuasion, para peserta memahami bahwa SelfTalk inilah yang menjadi salah satu KUNCI RAHASIA motivasi seseorang.
Bayangkan ketika seseorang sedang di-motivasi dalam suatu training namun selftalknya mengatakan "Ah tidak mungkin. Ah ini cuma permainan"
Maka bisa dipastikan motivasi yang diberikan motivator terbaik di dunia sekalipun tidak akan masuk ke dalam diri orang tersebut.

Sementara ada orang yang senantiasa percaya diri, tetap semangat walau dia nyaris tidak pernah mengikuti training-training motivasi. Ketika saya bertanya apa yang membuat dia selalu percaya diri, dia mengatakan bahwa setiap harinya dia berusaha membersihkan diri dari fikiran negatif sehingga fikirannya selalu fresh dengan "Positif Thinking" dan menikmati hidup dengan penuh "GAIRAH."

Saya jadi teringat ketika mempelajari "MindSet Power." Bahwa apa yang dikatakan pertama kali dan berulang-ulang dalam hatinya setiap hari maka itulah yang akan membentuk dirinya dalam hari itu. Maka jangan heran kalau anda merasa lemas, lesu, capai menghadapi hari "SENIN" karena bisa jadi selftalk anda yang salah ketika anda bangun pagi itulah yang membuat anda jadi lemas atau malas. Untuk menghadapinya, mulai sekarang juga lawan selftalk anda yang melemahkan dengan selftalk yang menguatkan sekarang juga.

RAHASIA MOTIVASI  : Empower Self Talk Anda

Pertama silahkan anda tarik nafas yang dalam dan keluarkan perlahan,sehingga membuat otot-otot anda menjadi santai dan rileks.

Jika sudah, silakan berdiri dan melakukan AFIRMASI PAGI,
anda boleh mengucapkan dalam hati atau teriak (ups jangan didepan kawan-kawan anda yah, nanti anda dibilang Gila)

SAYA SEHAT
SAYA HEBAT
SAYA SEMANGAT

YES ... YES ...YESS
(katakan 5 kali dan rasakan bedanya)
Jika kiat ini SUKSES membuat anda menjadi SEMANGAT kembali, saya ingin mengatakan bahwa ini rahasia kita saja. Namun tolong Beritahu saya dan saya sarankan untuk anda agar membagikan "TIPS ini" kepada kawan-kawan anda dan memberitahunya bahwa TIPS INI "RAHASIA", dan "JANGAN KASIH TAHU SIAPA SIAPA"

Jadi setelah anda telah mengetahui bahwa "SELFTALK" ini adalah salah satu kunci MOTIVASI anda , maka anda boleh memilih apakah anda ingin mengucapkan "SELFTALK" yang melemahkan dalam diri anda atau mengucapkan "SELFTALK" yang menguatkan diri anda dan melesatkan diri anda menjadi PRIBADI yang SUKSES dan LUAR BIASA

semua tergantung pada anda

Salam berbagi senantiasa


Iwan Ketan
LifeLearner&Trainer
Ingin memaksimalkan Komunikasi Anda? Join with us dalam QuantumSpeakingTraining info: http://smiletrainer.co.cc

25 LAKI-LAKI YANG SEKSI

Sahabat saya yang baik hatinya,

Saya tahu bahwa banyak dari Anda sedang mengalami masalah dalam hubungan cinta, tapi membenci bahasan mengenai cinta.

Ada yang hanya ingin membangun keberhasilan karir dan bisnis - dan menganggap masalah cinta adalah cengeng dan lemah, tapi tidak sadar bahwa kekayaan tanpa cinta hanyalah seperti setumpukan batu yang tidak berbentuk rumah.

Berikut adalah daftar dari 25 LAKI-LAKI YANG SEKSI, yang ke-25 sifatnya bisa menjadi petunjuk bagi pria yang ingin menjadi pribadi yang menarik bagi sebaik-baiknya wanita, dan bagi wanita untuk menjadi pilihan dari sebaik-baiknya pria.

Engkau wanita yang mulia dan yang rindu dimuliakan oleh belahan jiwa yang dipantaskan oleh Tuhan dengan keindahan pribadimu, berikut ini adalah 25 sifat laki-laki yang semoga disatukan kedalam diri belahan jiwamu.

Cobalah untuk menyusun ke-25 daftar sifat ini dalam urutan yang paling kau sukai, dan engkau akan menemui urutan sifat yang harus kau bangun di dalam hati dan perilakumu.

Wanita yang baik bagi laki-laki yang baik, dan sebaliknya.

Ini dia!

Laki-laki yang seksi adalah:

1. Yang sukses.
2. Yang menghasilkan uang yang banyak, tapi menyerahkan semuanya kepadamu.
3. Yang tidak salah, tapi meminta maaf kepadamu, walau pun engkau yang salah.
4. Yang bisa masak.
5. Yang menyukai dan memuji masakanmu - apa pun rasanya.
6. Yang tidak bisa menyanyi, tapi menyanyikan lagu cinta untukmu.
7. Yang tegas kepada orang lain, tapi lembut kepadamu.
8. Yang gagah berani dalam pertempuran, tapi yang merengek manja di pangkuanmu.
9. Yang matanya terbelalak, nafasnya tercekat, super lebay dan berlebihan dalam memuji kecantikanmu.
10. Yang memimpin dunia dan dengan tegas mengharuskan kepatuhan kepada aturannya, tapi menurut kepada aturanmu.
11. Engkau tahu dia berbohong saat memujimu, tapi dia berbohong dengan indah, tulus, dan penuh cinta.
12. Yang hidup hanya untukmu.13. Yang memerintah dan berkhotbah kepada semesta, tapi diam dengan wajah bayi dan tak bersuara saat engkau berbicara.
14. Yang berani menghadapi sebesar-besarnya musuh dan bencana, tapi yang sangat takut membuatmu menangis.
15. Yang suaranya menggelegar membuat guntur minder, tapi halus dan lembut saat menyebut namamu.
16. Yang menolak makan sebelum semua orang yang dipimpinnya makan, tapi mengikutimu di sekeliling dapur jika dia lapar.
17. Dia menyemangati rakyat untuk hidup dengan mandiri, tapi dia minta kau suapi saat makan.
18. Dia mengetahui arah perjalanan bangsa dalam menuju Indonesia yang jaya dan cemerlang, tapi kebingungan jika engkau tak bersamanya.
19. Dia pembawa pesan dari langit, tapi tetap meminta nasihatmu untuk keputusan yang penting bagi kebaikan banyak orang.
20. Dia bersedih dan menyalahkan dirinya sendiri jika engkau berlaku kasar kepadanya.
21. Saat engkau meminta maaf kepadanya, dia tersenyum dan meminta maaf telah menyebabkanmu berlaku seperti itu, walau sebetulnya engkau tahu hatinya tersayat pedih oleh kekasaranmu.
22. Dia mengharumkan namamu sebagai Permaisuri dalam kerajaannya.
23. Dia menjadikanmu seindah-indahnya perhiasan baginya.
24. Saat dia dihina oleh orang lain, dalam kemiskinan atau dalam kejatuhan derajat, dia tetap merasa yang tertinggi dan terkaya, karena dia memilikimu.
25. Engkau adalah kebanggaan hidupnya.

Mario Teguh - Loving you all as always